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減肥還沒結束！只是來到了一個里程碑
上次5開頭是多久以前的事 4年前嗎...
基本資料：
身高166
📍2018年7月曾經出現：70.0
之後幾乎68.69浮動
📍10/26有紀錄到的體重高峰：68.9
📍11/10開始減肥：67.1
📍02/03今日體重：59.9🤘
雖然是59.9感覺隨時都會回去 但還是很開心！
首先放幾張給大家稍微看一下體態變化
AFTER 1/21 試穿間 穿的下後鬆緊的均碼裙子 我差點哭出來（希望不要有人以為這張圖是減肥前）
1/23 上半身（小腹瘦最多）手放頭是因為要拍到兩邊 無處安放
BEFORE 去年6/29 極有可能這不是最胖的 但胖胖時期很不愛拍全身照
我跟我朋友戲稱此系列圖片為「幸好羊吃素」系列（手上還拿買一送一星冰樂）
去年7/24 這不是演習 我試穿裙子 穿的下但...我懷孕了？裡面真的沒有蛔蟲
應該有差吧....！我自己覺得差蠻多的啦ಥ_ಥ
其中很開心我覺得很有感的改善過去的「易胖體質」
這不到兩個月的減肥 中間有去國外約半個月 是不太忌口的（但也沒到很誇張） 回來體重幾乎差不多
這幾天加上過年吃很多聚餐 體重也是持續降
我想應該是代謝有提高吧（？）
不過我的減肥方式主要靠 「調整、控制飲食」
因為想說穩定邁入5開頭再加入健身
比較不會遇到體重停滯期
所以代謝可以改善那麼多我也蠻訝異的！
雖然還沒真正達到理想體重跟體態
但是為了讓這篇文有點價值
少吃多動那些基本觀念應該很多人都知道了
就寫幾項我覺得或許跟改善易胖體質很有關係的「小習慣」😹（都是減肥前不會出現的習慣）
1. 喝無糖綠茶、美式咖啡（任何無糖飲料）
過去68時期平均每天2種含糖飲料...
後因為每天水要超過2000
再加上這些有味道的無糖飲料
維持喝個幾天就能很明顯降低對含糖飲料的欲望！
因為沒肚子喝了 都是水~~~
戒糖有了起步就不難了
2. 每天記錄自己的體重（空腹）
很建議大家從胖胖時期就開始記！！！
因為你之後會很有成就感
像我一開始完全不敢記體脂 也不敢量
現在超懊悔 很想知道自己降了多少...
我是用 徐緩瘦身 *卡娜赫拉的App（圖表很勵志）
（體脂還是很高~~~持續努力！）
3. 吃到有飽的感覺就停止一切動作
我自己覺得7.8分飽很難抓
所以就是只要飽了 你活的下去了 就別吃了！
我的做法是丟給爸爸 弟弟
跟朋友聚餐 一開始就多多分享給大家（分食）
甚至我到現在只要吃到不餓了就不會吃 不太喜歡肚子撐撐的感覺
4. 吃保健食品
減肥真的很容易很多天才上一次
就算沒有很不順暢 但是食物一直堆積在腸胃 就會讓我不禁聯想這坨食物是不是一直重新被吸收...
所以現在一天會吃1-2包益生菌 改善很多！
要穩定吃才會有明顯效果 想到再吃我還是上不出來哈哈哈
然後吃B群（說會微幅提高代謝但我也不曉得有沒有）
5. 女性把握經期結束的7天
以我的經驗 經期一走會超餓 但體重會降很快
真的很餓不是嘴饞那種！超難忍受
但是你忍過去就海闊天空！
這段時間體重真的降很快
真的忍不住！很想吃就吃完衝出去跑操場吧 多少可以消耗點熱量
總而言之就是這段時間不要暴飲暴食 穩定！
6. 刪掉美食APP
一開始沒刪麥當勞報報
偏偏那時候超愛給我大薯買一送一
捨不得不用 但為了用 又會其他餐不吃
雖然吃的當下很快樂但很討厭這種不健康的感覺 所以就刪掉了
後來也刪掉所有外送平台 不然一直寄優惠通知給我也會很想點進去看看
7.大啖優質蛋白質
觀察發現我只要前一天吃很多蛋白質 隔天體脂幾乎都會降 所以我很常吃蛋白質+蔬菜大餐
又飽又美味又不會胖！欠吃
8. 分辨訊息 保持健康
其實如果原本完全不忌口的人
慢慢嘗試健康飲食
體重就可以降很多了！
試試看一個禮拜 會有驚喜的
不要亂花冤枉錢~~~
不要亂花冤枉錢~~~
不要亂花冤枉錢~~~
✨9. 記錄自己的飲食（我覺得很重要）
只要有進食的東西就拍照！
我是利用一個叫「小紅書」的對岸APP每天更新減肥打卡
建議利用排版 可以看到一整天大概吃了什麼
一目了然的圖片可以對自己的飲食會比較有警覺性🐽
過了一段時間也可以比較容易找出有問題的地方~~~
（之前一開始是用熱量APP 但後來覺得文字太沒有直覺性）
我目前是沒算卡路里的 只有很明顯感覺吃超過才會算~~~
如果不習慣小紅書 也可以用IG 或是LINE自己的群組（？）
小紅書的優點是可以隨時編輯 圖片也可以
有時候宵夜突然嗑了什麼還可以新增在同篇文 不用刪掉重Po
然後也可以搜尋或關注其他人是怎麼吃的~~~
到現在我每天很享受每天夜晚組圖的時光！嘿嘿
歡迎大家一起下載互相鼓勵～搜尋月半日央就找得到我了！
這些是比較之前的截圖 因為最近聚餐外食太多 太像增肥打卡...........😹
拍照飲食記錄是減肥後一個多月才開始執行的
我覺得影響蠻大的！！
之前常常還是想吃垃圾食物 導致營養很不均衡
現在想到要組圖PO上去就比較不想吃垃圾食物
（雖然根本沒人看啦 我都幫自己按讚）
有其他問題歡迎留言問我唷！
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